Postupem času si zvykejte na těžší kotouče, zvyšujte počet opakování, zkracujte pauzy, zařazujte supersérie a šokujte svaly novými úhly i cviky. [zdroj] Pokud dokážete v prvním týdnu cvičení zvednout 80 kg na bench press celkem 5×, za měsíc byste měli být schopni stejný počet opakování provést s 85 kg. Cviky na ruce se závažím. Začněme tedy klasikou ve formě cviků na ruce se závažím. Pokud pravidelně cvičíte, pravděpodobně znáte velké množství různých cviků. V dnešním článku si vzpomeneme ty základní a nejoblíbenější. Opakování a hmotnost závaží. Jednotlivé cviky můžete cvičit na opakování 5) Přitahování loktů. Cviky na záda doma se neobejdou bez přitahování loktů. Zůstaňte na břiše. Tentokrát čelo položte na zem a nechte ho tam po celou dobu přitahování. Vzpažte a zvedněte ruce nad zem. Postupně je přitáhněte k tělu tak, abyste cítili, jak se vám stahují lopatky a lokty byly co nejblíže u těla. Bicepsový shyb – 10 opakování. 8. Dvojitý přítah (klasický shyb a přítah – dlaně se dotýkají) – 12 opakování (6, 6) bez dotknutí země, stále ve visu. 9. Zdvihy natažených Jen si to zkuste. O loketních pákách. Loketní páky jsou velmi účinným statistickým držením celého těla, které radikálně posiluje ramena. Pokud chcete tento skvělý prvek zvládnout, nejprve si musíte být stoprocentně jistí, že zvládnete - cvik z Když zaujmete polohu vrány, nohy můžete za sebe napnout několika způsoby. Cviky: Prvním cvikem je podsazování pánve. Lehněte si na záda a ruce nechte volně podél těla. Nohy pokrčte v kolenou a chodila položte na zem. S výdechem zatněte spodní část břicha a hýždě a zvedněte pánev od země. Bedra tlačte do podložky. Pohyb vykonávejte pomalu bez švihu. Cvičte ve třech sériích od 10 do 30 Francouzské tlaky jsou skvělým cvikem pro zatížení všech tří hlav tricepsu. Provádí se na lavici v leže, využít můžete buď jednoručních činek, velké osy i EZ osy. Ruce svírající s tělem úhel okolo 90° ohnete v loktech a činku budete kontrolovaně směřovat činku směrem za hlavu, abyste dosáhli maximální kontrakce. Každý speciální program na tlaky na ramena by měl obsahovat také cviky na svaly rombické (mezilopatkové) a externí rotátory. Je i vhodné po dobu 12 týdnů vypustit z tréninku bench-press a jeho obměny. Nemusíte mít strach, že Vám klesne síla, respektive výkon. Je pravděpodobné, že dokonce stoupne! 1. fáze: 1. až 4. trénink 2JZDspe.

cviky na ramena bez činek